För dig som är ute efter en sport som verkligen utmanar dig fysiskt är thai boxning ett bra alternativ. Thai boxning fokuserar mycket på den fysiska konditionen för att orka hålla ut under både träningar och tävlingar.

Thai boxning – en kraftfull kampsport

Det finns flera olika kampsporter att välja mellan och thai boxning passar bra för den som vill utmana sig fysiskt. Thai boxning, eller muay thai som det också heter, var länge en del av den thailändska militärträningen. Det är också en sport som fram till början av 1900-talet var en del av skolundervisningen. Därför har thai boxning alltid varit en del av det thailändska samhället och idag är det också en populär sport i resten av världen.

Alla åldrar och kön

Trots att thai boxning är en tuff sport passar den utmärkt för alla åldrar och kön. Det är ett bra sätt att redan vid ung ålder hålla sig fysiskt aktiv. Som med de flesta kampsporter är thai boxning en del av en livsstil. Många dedikerar flera timmar av sin fritid för att hålla sig i god form och ha en chans inom sporten. På jabb.se hittar du all utrustning du behöver för dina träningspass.

Cyklar du till jobbet eller skolan? Eller har du det som hobby? Oavsett vilken del cykling har i ditt liv kan du hålla med om att det är ett riktigt bra träningsverktyg. Det har många bra hälsofördelar, exempelvis får du bättre kondition, bättre sömn och ökat immunförsvar.

Att börja cykla

För dig som gärna vill komma igång med att cykla kan det vara svårt att veta var man ska börja. Ska man investera i en bra cykel med en gång? Eller ska man börja på gymmet? Har du redan en cykel är det rekommenderat att du börjar med den, och ser du senare ett behov av uppgradering kan du då fundera på att skaffa en ny.

Det behöver inte vara dyrt att skaffa cykel. Det finns många bra cyklar att börja din resa med som är enkla att köra. Köp den här när du är redo!

Sätt rimliga mål

Du kommer aldrig att ångra att du valde att investera i din hälsa. Så sätt rimliga mål och sätt igång att cykla! Börja med kortsiktiga mål, att cykla en kortare sträcka eller att cykla tre gånger i veckan t.ex. Allt eftersom du når dessa mål kommer du att känna dig riktigt nöjd med din insats. Kom ihåg att nyckeln är att vara konsekvent i din träning.

Är du den som tränar många gånger i veckan, behöver du också se till att duscha efter varje träningstillfälle. Om slagget och bakterierna får ligga kvar, luktar du för det första oerhört illa. Samtidigt kommer bakterierna till slut göra dig sjuk.

Hygienen är alltid viktig, inte bara vid fysisk ansträngning. Det finns många olika produkter, här hittar du allt för dusch och bad. Tränar och duschar du mycket, får du garanterat en torr hud som resultat.

Rätt produkter

Även om det faktiskt är föryngrande och hälsosamt för huden med träning, är det uttorkande med vatten. Det är viktigt att prioritera rätt produkter som är milda och återfuktande för huden. En helkroppsskrubb kan också vara välvårdade. Att skrubba bort alla döda hudceller någon gång i veckan är därför att rekommendera.

Svett är inte alltid någonting vi märker av, om det inte innebär ett hårt svettigt träningspass eller att man vistas länge i värmen. Du har miljoner olika svettkörtlar på kroppen, de är till för att justera kroppstemperaturen och kyla ner dig när du blir för varm. Vissa körtlar som exempelvis sitter i armhålorna utsöndrar mjölksyra samt urinämnen och skapar en speciell lukt vid nedbrytning av hudens bakterier.

För dig som idrottar är det viktigt att du tar hand om din kropp regelbundet. I det här ingår även att behandla för smärtor och åkommor som kan orsaka långtidsskada.

Det allra bästa sättet att förhindra skador är att stretcha och hålla en hög rörlighet när du tränar. Genom att röra på dig har du gjort halva jobbet. Men du behöver också ta hand om din kropps återhämtning. Läs mer på nätet kring olika tekniker för att återhämta och behandla din kropp om du har dragit på dig en skada.

Naprapater din bästa vän

Först och främst när det kommer till att behandla idrottsskador är det bäst att du går till en fysioterapeut eller en naprapat. Naprapater utför behandlingar och undersöker din kropp och benstruktur individuellt och hjälper dig inte bara att behandla dig utan också förhindra framtida skador.

Du kan också bli smärtfri

I slutändan är det allra viktigaste att du behandlar dina skador och blir smärtfri. Det kan kännas omöjligt att bli smärtfri ibland när samma skada har förföljt dig sedan unga dar. Men med rätt hjälp kan även du bli smärtfri. Hos en naprapat kan du få hjälp med olika övningar som du kan behöva göra varje dag för att hålla en hög mobilitet.

Provspela

Innan du går ut och köper utrustning för flera tusen, fråga runt i klassen om någon har utrustning att låna ut. Andra föräldrar kan låna ut sitt barns utrustning så ditt barn får testa och känna efter om de gillar sporten. Det går också att prata direkt med idrottsföreningen om de har utrustning. När barnet har fått vara med på några träningstillfällen kan de avgöra om de vill skriva upp sig för att vara med hela säsongen.

Bra priser

Sedan gäller det att hitta bra priser på utrustningen, nu när ditt barn vill satsa på hockeyn. Du kan hitta billiga hockeyklubbor online samt skyddsutrustning. Undvik att köpa begagnade skridskor och hjälmar. Gamla skridskor har formats av andra fötter och sitter sämre och en hjälm är inte lika säker om den redan har använts i flera år. Efter hårda fall mot isen borde hjälmen bytas ut, speciellt om de får skador eller sprickor i sig. Lägger du ned lite tid i att jämföra priser kan du komma undan betydligt billigare än om du väljer närmaste butik i stan.

Säkerhet

Även om det är tränaren som håller i träningen och matcherna har du som förälder också ett ansvar. Det gäller att vara medveten om hur träningen är upplagd och hur den fungera. Titta in på ett träningspass då och då, prata med träningen om vilka säkerhetsaspekter som finns. När barnen blir äldre finns även en ökad risk för överbelastning och stress, speciellt för barnen som är riktigt bra. Det ställs höga krav på bra idrottare och du vill inte att din barn ska skadas på grund av överträning. Prata gärna med er husläkare om du tycker att träningarna är för hårda eller långa.

Med en god grund i kondition skapar man enormt bra förutsättningar att få en produktiv och bra träningsförmåga.

För den som håller på mycket med sport och idrott så vet man att en god komplettering till den reguljära träningen är styrketräning. Ett annat sätt att skapa en bättre grund för träning är att göra konditions träning. Med god kondition kommer goda egenskaper för tuffare träning. Med god kondition kommer man att få bättre koncentrationsförmåga och få ökad uthållighet.

Ett av alla metoder att öka konditionen är genom att ta sig igenom långa sträckor på olika vis. Man kan göra detta genom att gå, jogga, springa eller cykla. Genom att öka din fysiska uthållighet så gör du att under din vanliga träning en bättre prestationsförmåga genom att med ökad kondition tillkommer en bättre syretillförsel och blodcirkulation. Detta kommer leda till att din kropp kommer att kunna arbeta och anstränga sig bättre genom träning och fysiska prestationer.

Det som händer när man ökar konditionen är att många delar i kroppen skapar nya möjligheter till en förbättring. Exempelvis så får man fler kapillärer och kollateralkärl som i sin tur bidrar med en ökad mängd mitokondrier i de muskler som används vid träning. En annan effekt är att blodkropparna får en förbättrad förmåga att transportera syre runt i kroppen samt att man skapar en högre blodvolym så hela det arbetet kan bokstavligt talat flyta på bättre.

Praktiskt taget alla som utövar en sport eller idrott kan dra nytta av att komplettera sin vanliga träning med styrketräning. Detta är ett väldigt omfattande begrepp och fungerar som ett samlingsnamn för alla former av träning där man utsätter enskilda eller flera av kroppens muskler för belastning.

Somliga kanske är under uppfattningen att styrketräning är något man kan dra nytta av bara om man tränar saker som tyngdlyftning, bodybuilding, eller andra sporter och idrotter där stora muskler är viktigt. Men faktum är att praktiskt taget allt som kräver fysisk aktivitet i någon utsträckning kan förbättras med styrketräning. Beroende på vilka muskler man vill träna upp kan man vara i behov av olika typer av utrustning. Bland de enklaste sättet att få tillgång till dessa är såklart att börja träna på ett gym.

De flesta är nog mer eller mindre medveten om det finns ett sådan där de bor, annars kan man alltid använda sig av sajten Populära Gym där man kan genom karta eller sökfunktion kan se vilka gym som finns närmast ens hem. Om det är lite väl långt till närmaste gym, ens lokala gym saknar viss utrustning, eller om man helt enkelt vill satsa ordentligt på styrketräning kan det även vara värt att investera lite i egen utrustning. Butiker som Gymkompaniet kan vara till väldigt stor hjälp i dessa fall och är helt klart värt ett besök. Fördelarna med styrketräning är många men är inte bara begränsade till fysiskt välmående.

Det finns även tecken på att ens kognitiva funktioner kan förbättras av styrketräning. Ökad koncentrationsförmåga och bättre minne kan båda komma som positiva resultat av detta. På sajten MåBra kan man läsa om 10 bra anledningar att börja med styrketräning som borde vara attraktivt för alla. Att styrketräna behöver inte enbart innebära att man tränar med vikter, utan du kan också använda kroppen som motstånd, i viss utsträckning. I början är det dessutom klokt att börja med lätt motstånd. Här under kommer en liten lista på några bra styrkeövningar utan styrkeredskap.

• Armhävningar. Dessa kan göras på flera olika sätt. Genom att stå på knä i olika vinkel, kan du göra övningen enklare eller svårare. Den traditionella positionen är, att stå med händerna axelbrett isär och fötterna tätt ihop. Böj sedan armarna så att bröstet kommer ner och nuddar marken och sedan upp igen.
• Knäböj. Kan också göras i olika nivåer, beroende på din fysik. Placera fötterna axelbrett isär och behåll foten helt i marken genom hela böjen. Böj knäna och gå så djupt ner du kan, helst hela vägen, med dina knän pekande fram. Håll ryggen rak och magen spänd. För att göra det enklare kan du ta hjälp av en stol på sidan för att hålla dig i alternativt en stol under dig som du kan sätta dig på och sedan resa dig upp ifrån.
• Plankan. Stå på armbågarna med rak rygg och fötterna tätt ihop. Spänn magen under hela övningen, för att inte tappa hållningen. Håll dig rak så länge du orkar, men rumpan lite upplyft för att få en rak linje.

Vintern

Äntligen börjar det bli lite vinter i Sverige. Längst uppe  norr har snön fallit sedan förra året men resten har fått vara utan fram till nu. Ta chansen att prova på lite vintersporter. En av de största folksporterna i landet är längdskidåkning. Vi åker redan som barn med klassen och föräldrarna, men många ger upp aktiviteten som vuxen. Men det är så enkelt att komma igång igen! Allt du behöver göra är att hitta ett par bra skidor och ett elljusspår!

Våren

När solen börjar titta fram och snön smälter bort, har du redan arbetat upp konditionen med längdskidåkningen. Ta nu nästa steg och bli en löpare. Du kan använda motionsspåret året runt, nu behöver du istället införskaffa ett par sköna joggingskor och bra löparkläder för både solsken och regn. Löpning är inte samma sak som skidåkning så vi rekommenderar att man börjar lugnt och jobbar upp sig.

Sommar

Vad kan vara bättre än att dyka ned i vattnet och simma några längder? Få ut nöje och nytta ur dina strandbesök. Medan kompisarna glassar i solen kan du simma mot vågorna för en extra utmaning. Och avsluta besöket med en omgång strandvolleyboll med hela gänget. Satsa på tajta badbyxor eller en baddräkt för att få mer flyt i vattnet.

Hösten

Det kommer kallare vindar och regnar allt mer. Temperaturen växlar väldigt mycket och man blir osäker på vilket väder som kommer att möta en när man öppnar dörren. Om hösten inte är din favoritårstid kan du skaffa ett gymkort och lyfta lite skrot. Detta ska man så klart alltid kombinera med konditionsträning, men nu kan du ta tiden att satsa helhjärtat på muskeluppbyggnad. Det kommer att hjälpa dig enormt när nästa skidsäsong sätter igång!